При наявності ознак гіповітамінозу люди найчастіше купують полівітамінні комплекси самостійно. Це не зовсім вірний підхід. Такі препарати мають певне співвідношення вітамінів, що зручно у використанні. Але може виникнути надлишок будь-якого одного з них, що є часом небезпечніше, ніж його недолік. Особливо обережно варто приймати жиророзчинні вітаміни, які можуть накопичуватися в організмі. Особливо важливо нормалізувати рівень вітамінів після грипу, ковіду та інших захворювань для відновлення і зміцнення імунітету. Багато з них можна отримати з їжі.
- Вітамін D
Саме цей вітамін знаходиться в топі при гіповітамінозі після зими. Так як він виробляється під дією УФ-променів, а в наших широтах недостатньо сонячних днів, стає зрозуміла причина глобального нестачі вітаміну D. підвищити його вміст в організмі можна, вживаючи лосось, печінку тріски, жовток яйця, водорості, молочні продукти. Багато лікарів рекомендують вживати додатково профілактичну дозу вітаміну D.
- Вітаміни групи B
Для відновлення і зміцнення імунітету велику роль відіграють вітаміни B2, B6 і B12. Найбільше їх міститься в їжі тваринного походження: печінці, м’ясі, морепродуктах, молоці, яйцях, а також злаках, бобових, картоплі та горіхах.
- Вітамін E
Насіння, горіхи, рослинні масла – те, що потрібно, щоб заповнити нестачу вітаміну E.
- Вітамін C
Починаючи з перших ознак застуди і до повного відновлення, Вітамін C «йде» з нами поруч. І найпопулярніший» вітамінний ” фрукт-лимон, який додають в чай. Насправді, коли ми кладемо лимон у гарячий чай, більшість вітаміну С руйнується. Його багато в продуктах рослинного походження: смородині, шпинаті, перці, квашеній капусті, цитрусових.
- Вітамін A
Вітамін А відомий як ретинол і міститься в яловичій, свинячій печінці, печінці тріски, моркві, молочних продуктах, зелені (петрушка, базилік, кріп, шпинат).
Профілактика грипу, коронавірусу та інших інфекцій знижує ризик не тільки зараження, але і складність подальшого відновлення. Якщо організм підготовлений і людина дотримується всіх правил, то відновлення пройде значно швидше.