Для великої кількості людей осінньо-зимові місяці-привід відкласти тренування. Сіра дощова погода і морозні снігові дні призводять до зменшення кількості прогулянок і зниження фізичної активності. Саме в цей час хочеться більше їсти, проводити вечори за переглядом фільмів і довше ніжитися в ліжку. А зимові свята і веселі застілля ще додають парочку зайвих кілограмів. Організм починає запасати підшкірний жир на підсвідомому рівні, готуючись до зими. В результаті потім доводиться виходити зі» сплячки ” і готуватися до літа. І так по колу: до літа худнемо, взимку набираємо.

Щоб зберегти і поліпшити фігуру, не набрати вагу, необхідно бути в русі цілий рік. Задуматися про фізичні навантаження в холодну пору варто вже зараз. Можна вибрати Тренажерний зал, басейн або заняття на свіжому повітрі. Заняття спортом восени і взимку стало навіть модним, тому в світі навіть з’явилися зали для фітнесу, в яких спеціально створюють знижену температуру повітря.

Заняття спортом на вулиці мають масу позитивних моментів:

• допомагають підтримувати м’язи в тонусі,
• збільшують загальну витривалість організму,
• сприяють схудненню,
• піднімають настрій,
• дарують заряд бадьорості та енергії,
• зміцнюють імунітет.

Кілька правил для тренувань восени і взимку

Найважливіше і головне при занятті спортом в прохолодну погоду – зберегти і поліпшити здоров’я. Важливо не допустити переохолодження, обмороження або інших ризиків для організму.

• Розминка

Підготовку м’язів, стоп і суглобів необхідно виконувати в теплому приміщенні перед кожним тренуванням.

• Правильно підібраний одяг

Комфорт, збереження тепла і відведення вологи – важливі якості спеціалізованого одягу для «холодних» тренувань. До цього образу необхідно додати шапку, рукавички і теплу зручне взуття з нековзною підошвою.

• Підготовка до тренувань на вулиці

Готуватися до занять на вулиці варто заздалегідь, щоб організм звик до зміни погодних умов. Найкраще почати займатися влітку або на початку осені з щоденних піших прогулянок, сну з відкритим вікном, контрастного душу.

• Тривалість тренування

Час тренування варто поступово збільшувати, щоб організм встиг адаптуватися. В якості вправ варто вибирати базові елементи, з невеликими і активними перервами.

• Тепле приміщення після тренування

Після тренування на вулиці варто повернутися в тепле приміщення, щоб зігрітися, прийняти душ і змінити одяг. Після занять в тренажерному залі варто трохи посидіти в будівлі. Після басейну необхідно добре висушити волосся, щоб уникнути переохолодження.

• Водний баланс

У холодний період з підтриманням водного балансу часто виникають проблеми. Встановіть нагадування або спеціальний додаток для контролю кількості випитої води в своєму смартфоні.

• Харчування та вітаміни

Здорове і збалансоване харчування-важлива складова здорового способу життя, в тому числі і схуднення. В осінньо-зимовий період часто спостерігається нестача вітамінів і мікроелементів. Щоб дізнатися яких речовин не вистачає вашому організму, варто звернутися до лікаря.

Який вид спорту на свіжому повітрі вибрати?

Будь-який вид спорту, який ви оберете, допоможе поліпшити фізичну форму і зміцнити імунітет, тому варто відштовхуватися від особистих переваг. Якщо ж все одно не знаєте, що вибрати, то пробуйте різні по черзі. А щоб заняття проходили не нудно, можна покликати друзів і займатися разом.

Скандинавська ходьба, біг в парку або зовсім трейлраннінг, катання на ковзанах, лижах чи сноуборді. Ці види спортивних тренувань відмінно підійдуть тим, хто не дуже любить тренажерні зали і хоче максимально задіяти всі групи м’язів під час тренування.

• Скандинавська ходьба

Цей вид спорту може бути як розслабленим, так і досить енерговитратним. Тренування взимку навіть корисніше, ніж влітку. Адже крім зміцнення м’язів, також зміцнюється серцево-судинна система, клітини крові насичуються киснем, і збільшується опір організму до простудних захворювань. Для новачків можна вибрати розчищені доріжки, а для професіоналів – нерівні засніжені поверхні.

• Ковзан

Катання на ковзанах дозволить спалити від 250 ккал, а при командних іграх – від 400 ккал. Заняття на вулиці мають високу витрату енергії, тому організм активно спалює жири. При цьому будуть задіяні всі групи м’язів, а кров насититися киснем.

• Снігова битва

гра в сніжки-Весела зимова забава в постійному русі, знайома з дитинства. На даний момент є навіть командний вид спорту по грі в сніжки за певними правилами – юкігассен.

• Біг

Якщо ж ви вибрали біг, то краще за все віддати перевагу кросу невеликий і середньої інтенсивності, так організм отримає достатню фізичне навантаження. Навпаки, надмірно інтенсивні тренування призведуть до прискореного дихання і обмороження верхніх дихальних шляхів при низьких температурах на вулиці.

Вибираючи різний темп бігу, а також місце для тренування, можна регулювати інтенсивність тренувань. Для новачків краще вибрати парки, а для професіоналів – біг по природних рельєфів (трейлраннінг).

• Лижі та сноуборд

Мабуть, найвідоміші зимові заняття-катання на лижах і сноуборді. Заряд бадьорості і тренування, коли всі м’язи напружені.

• Велосипед

Для любителів велосипеда можна вибрати фетбайк. Він призначений для їзди по піску і снігу за рахунок широкої покришки.

• Катання на сноубайці

» Заметний ” велосипед, у якого замість коліс лижі, які дозволяють відмінно проходити по засніженій дорозі. Та ще й можна розігнатися. Іноді заднє колесо може бути замінено на гусеницю і чимось транспорт стає схожий на снігохід.

• Керлінг

Керлінг і айсшток (Баварський керлінг) – Командні види спорту, в яких на крижаному майданчику необхідно пускати спеціальні снаряди так, щоб вони потрапили в мішень. Можна весело провести час, при цьому потренуватися і розвинути точність і дальність кидка.

• Катання на буері

Досить екстремальна розвага для любителів яхт. Буер-Вітрильні сани, які можуть пересуватися по льоду. Такі сани можуть розвивати швидкість до 10 км/год, а їх конструкція безпечна. Тим більше навчитися управляти буером не так і складно.

• Катання на снігоходах

Неповторні мальовничі пейзажі, швидкість і незабутні враження забезпечені.

Настання холодів-це не привід лежати на дивані весь вільний час. Почати готуватися до тренувань в холодну пору краще вже зараз. Виберіть свій вид спорту, який буде приносити позитивні емоції і заряд бадьорості. А нескладні правила і рекомендації допоможуть уникнути ризиків для здоров’я, підтримати м’язи в тонусі і зміцнити імунітет.