Теплі весняні дні вже настали, а попереду ціле літо – ідеальний час для велопрогулянок. Такий вид занять допоможе цікаво і весело провести час в колі близьких людей в поєднанні з кардиотренировкой. Ми зібрали повне керівництво по велопрогулянок, розповімо про користь для вашого організму, дамо поради з безпеки і вибору кращих маршрутів.

Велопрогулянки: користь для здоров’я

Велосипедна прогулянка-це повноцінне тренування, яка відмінно підійде для кожного бажаючого з будь-яким рівнем фізичної підготовки. Завдяки простій їзді на велосипеді можна навіть прийти в форму і схуднути до літа, так як під час такої кардиотренировки витрачається достатня кількість калорій.

Користь їзди на велосипеді:

• зміцнення серцево-судинної системи;
• активне тренування м’язів ніг і спини;
• відновлення форми після вагітності;
• підходить для будь-якого віку і рівнів підготовки при відсутності протипоказань;
• дозволяє витратити від 400 до 1000 калорій на годину і схуднути (не забувайте про регулярність і здорове харчування);
• зміцнює імунітет і зменшує ймовірність простудних захворювань за рахунок аеробного навантаження;
• дух подорожі та цікаві барвисті місця збільшують кількість дофаміну (гормону щастя) у крові.

Як підготуватися до їзди на велосипеді для максимальної безпеки та комфорту?

Основа безпечної поїздки на велосипеді без пригод – це справний «залізний друг». На додаток ви можете використовувати велосипедний одяг і аксесуари.

Поради щодо безпеки на велосипеді

• Перевірити справність велосипеда.

Стан гальм можна перевірити на плоскій поверхні, проводячи велосипед по колу і натискаючи гальмівний важіль. Ланцюг повинна бути цілою і чистою, а колеса мати достатній обсяг повітря. Перевірте стан коліс на наявність дірок поглядом, а якщо вони не помітні, то можна опустити шину в ємність з водою. Якщо ви побачите виділення бульбашок, то ваша шина має дірку і в тому місці виходить повітря. Невеликі пошкодження можна залатати спеціальним клеєм для камер велосипеда. При інших несправності необхідно або самостійно їх усунути, або звернутися в місця ремонту велотранспорту. Не вирушайте на велопрогулянку, якщо є несправності.

• Відрегулюйте висоту сидіння та керма.

Сядьте на сидіння, кінчики пальців ніг повинні торкатися землі-це і є необхідна висота сидіння.

• Дотримання правил дорожнього руху

Один з найважливіших і обов’язкових пунктів для безпечної поїздки.

• Спорядження для велосипеда

Вибирайте зручний і помітний одяг. Ідеально підійде та, яка виготовлена з натуральних матеріалів, зручна і не сковує рухи, а також яскрава, з наявністю світловідбивних елементів.

Взуття також повинна бути зручною на плоскій підошві. Не забудьте Сховати шнурки!

Рукавички є засобом захисту від мозолів і вібрації керма. Непромокальні моделі відмінно підійдуть для холодної погоди.

Шолом-найважливіший елемент екіпіровки навіть при поїздках на невеликі відстані. Він захистить вашу голову від травм при падінні або аварії.

Велосипедні окуляри не менш корисні в велоподорожі. Вони захищають від засліплення сонцем, потрапляння піску або комах в очі і іншого, що може тимчасово погіршити зір.

Велоаксесуари

Велосипедні аксесуари-це корисне, а іноді просто незамінне Доповнення до будь-якого велосипеда. Саме вони дозволять зробити вашу поїздку зручною і безпечною. Для початківців на невеликі відстані звичайно можна їх не використовувати. На далекі поїздки, велоподорожі та аматорські змагання Велоаксесуари дійсно незамінні.

Кращі місця для велопрогулянок

Грамотно спланований і продуманий маршрут – найголовніший пункт після справного велосипеда. Маршрут для велопрогулянки можна скласти самостійно або використовувати вже готовий. Все залежить від рівня підготовки, відстані і мальовничості. Найкраще, коли мальовнича велодоріжка проходить далеко від проїжджої частини. Ви зможете насолодитися прекрасними видами і подихати свіжим повітрям.

• Велосипедні доріжки для початківців

Для велосипедистів-новачків варто починати з найпростіших маршрутів по тихих рівнинних місцях, де невелика кількість людей. Найкраще вибирати парки або велодоріжки в межах міста недалеко від вашого будинку. Плюс такої подорожі в тому, що можна не тільки покататися на велосипеді, але і подивитися визначні пам’ятки.

• Далекі і ближні веломаршрути Білорусі

Багато цікавих, мальовничі, прості і складні місця для велопрогулянок можна знайти на спеціальному 
сайті. Вподобаний маршрут можна скачати на телефон.

Поради щодо вибору та складання веломаршруту:

• розробляйте маршрут з урахуванням підготовки велосипедистів;
• для початківців краще використовувати готові маршрути невеликої протяжності, поступово збільшуючи дистанцію;
• при самостійному складанні маршруту заздалегідь вивчіть його тривалість і рельєф місцевості в картах Google або Яндекс;
• роздрукуйте карту маршруту і місцевості або скачайте на телефон;
• знайдіть пам’ятки і цікаві місця, щоб велопрогулянка запам’яталася і була різнобічною;
• наймальовничіші і цікаві місця зазвичай розташовуються біля водойм, а також є відмінним місцем для пікніків;
• для велоподорожі на кілька днів складіть маршрут і визначте відстань, яку зможете проїхати (виходите з особистого досвіду і можливостей) за один день.

З кожним днем велосипедний туризм набирає все більшої популярності. Велопрогулянки не вимагають великих фінансових витрат і доступні кожному, навіть сім’ям з маленькими дітьми. Веломандрівник не залежить від розкладу автобусів і поїздів, може відвідувати різні місця і пересуватися в своєму графіку. А правильний підхід до планування велоподорожі принесе задоволення і багато радості протягом всієї поїздки.